Тренировка сексуальных мышц
Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" – это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах – это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена.
Где находится "секс-мышца"?
Секс-мускулатура – это группа мышц тазового дна. Они расположены между ног и крепятся междулобковой костью и копчиком. Лобковая кость находится прямо там, где сходятся бедра. Если вы положите руки на бедренные кости, передвинете их вперед к середине живота и опустите вниз, то выше половых органов нащупаете довольно заметный бугорок. Это и есть лобковая кость. А место расположения копчика, вероятно, в пояснениях не нуждается: вы можете легко нащупать его над ягодицами.
Анатомия "секс-мышцы"
Тазовое дно состоит из нескольких мышц, которые вместе составляют группы крестцовых и поднимающих мышц ануса. Назначение тазового дна – поддерживать органы, находящиеся непосредственно над ним. Таким образом, прикрепляясь к костям сзади и спереди, мышцы таза образуют нечто вроде эластичного "гамака". Эти
мышцы не только работают "поддержкой", но и амортизируют толчки, которые могут возникать из-за повышения давления внутри живота. Наверное, вы удивились: "Разве в животе повышается давление?" Но это происходит чаще, чем вы думаете. Например, когда вы чихаете, кашляете, справляете малую нужду.
Кроме того, внутреннее давление повышается даже когда вы несете тяжелые сумки из магазина! Так что работа над "секс-мышцами" – жизненно важная процедура. Тазовое дно играет важную роль в сексуальной жизни. Уважающий себя мужчина просто обязан уметь владеть ими, чтобы контролировать преждевременную эякуляцию. А женщинам сокращения "сексуальных" мышц приносят более яркие ощущения от оргазма. Но их значимость не ограничивается одним лишь сексом. Сильные мышцы тазового дна предупреждают недержание мочи и предохраняют мочевой пузырь от опускания. Поэтому их необходимо тренироваться та же серьезно, как бицепсы или ноги!
Качаем "секс-мышцы"
Мускулы тазового дна можно и нужно тренировать, и для этого существует специальные упражнения – так называемая гимнастика Кигеля. Ее можно делать где угодно и когда угодно: в трамвае, на работе, дома перед телевизором. Да-да, и вам не нужно ради этого тащиться в спортзал! Чтобы вызвать сокращение мышц тазового дна, напрягите их, как если бы вы захотели задержать наступление оргазма. Будьте внимательны, не перепутайте и не напрягайте ягодицы или живот. Выдержите напряжение около 10 секунд, затем на 10 секунд расслабьтесь.
Физиотерапевты советуют делать примерно по 35 повторений, "рассредоточив" их на три тренировки в течение дня. Некоторые специалисты считают, что делать гимнастику Кигеля надо каждый день! Но по мнению же культуристов, более эффективны тренировки через день, так как мышцы получают возможность восстановиться. Некоторые люди предпочитают упражняться лежа на спине, другие – сидя. Само собой, женщины могут тренироваться даже во время полового акта. Словом, каждый волен сам определять себе место и частоту тренировок. Кто сказал, что "тренинг на сопротивление" не приятен?
Упражнения для женщин по Норбекову
Упражнение 1
Легко выполнимо (его можно делать в любом месте и в любое время).
Начните с определения нужной мышцы. Помочитесь, сидя на корточках, и усилием воли прервите струю мочи.
Запомните мышцу, которая при этом сокращалась.
1 этап. Научитесь сокращать эту мышцу усилием воли. Начните с медленных сокращений: сжатие (3 с) - разжатие
(еще 3 с). Сначала будет не очень легко, потом дело пойдет легче, так как мышца укрепится. Постарайтесь при
этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Упражняйтесь до чувства легкого утомления мышцы.
2 этап. Ускоряйте ритм сокращений, убыстряйте их по нарастающей, добиваясь ощущения "трепетания".
На это вам понадобится не более 2-3 дней.
3 этап. Длительное и устойчивое сокращение мышцы (вы словно пытаетесь
втянуть во влагалище какой-то предмет). Фиксируйте мышцу в сомкнутом виде в течение примерно 3 секунд.
Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.
Упражнение 2
Направлено на
повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает чувственность женщины. Дома, когда вас
никто не видит, ходите босиком или в облегающих тапочках, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой.
При этом ноги должны чуть "заплетаться", тесно касаясь друг друга.
Источники:
1. Сайт "Мастерская лифтеров и качков"
2. М. Норбеков, Ю. Хван. Энергетическое здоровье. - СПб: Издательство "Питер", 2000.