Секс-Йога
Таблица Асан
Деторождение (приготовление к нему) - Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной, Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка,позы Соития (тренировка к ним), Позы скрещенных ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.
При запорах - Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы, Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.
Восстановление жизненной энергии - Дыхательные циклы, Сиршасана, Сарвангасана, Скручивание, Савасана, Кобра, Лук, Саранча.
Эндокринные железы, щитовидка, гипофиз - Сиршасана, Сарвангасана.
Надпочечники - Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Супта-ваджрасана.
Яичники - Кобра, Лук, Саранча, Орел, Скрытая Падмасана.
Яички - Матсиасана, Уддиана, Наули, Орел, Кобра, Лук, Саранча.
При геморрое - Сиршасана, Все перевернутые позы, Асвини мудра, массаж.
При импотенции - Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Асвини-мудра.
Превращение половой энергии - Арка, Йога-мудра, Маха-мудра.
Половая слабость - Сиршасана, Сарвангасана, поза Солнечного сплетения, все перевернутые позы, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Угловая поза, Орел, Перевернутый Орел, Асвини-мудра, Уддиана, Наули, Маха-мудра.
При бессонице - Поза Спокойствия, Савасана, Дыхательные циклы.
Восстановление либидо - Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы, Савасана, Дыхательные циклы.
Нервное напряжение - Савасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Дыхательные циклы.
Развитие гибкости таза - Все позы Падмасаны, Звезда.
Упражнения мышц таза и промежности - Все позы Падмасаны, Звезда, Лягушка, Вытягивание вперед с расставленными ногами.
Расстройство предстательной железы - Асвини-мудра, Арка, Сиршасана, все перевернутые позы, Массаж, Уддиана, Падмасана.
Улучшение половой активности - Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Кобра, Лук, Саранча, Стрелок из лука, Скручивание, все позы Падмасаны, Асвини-мудра.
Укрепление и уменьшение живота - Уддина, Наули, Саранча, Стрелок из лука, Арка, Солнечное сплетение, Угловая поза
Управление мышцами влагалища и их тонизирование - Асвини-мудра, Сиршасана, Сарвангасана, все общие упражнения, всестороннее развитие и укрепление тела, придание ему (в том числе позвоночнику и мышцам) гибкости.
Асаны при половом созревании - Сиршасана, Випарита-корани, поза Спокойствия, Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана, Стрелок из лука, Равновесия, дыхательные циклы, позы со скрещенными ногами.
Расстройства при половом созревании - Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия,
Савасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Позы равновесия, Кобра, Лук, Саранча, Дыхательные циклы.
Асаны для менструаций - Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Орел, Сиршасана, Сарвангасана, Матсиасана.
Нерегулярность менструаций - Кобра, Лук, Саранча, Уддиана, Наули, Супта- ваджрасана, Асвини-Мудра, Сарвангасана, Сиршасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана.
Для снятия предменструального напряжения - Савасана, Успокаивающее дыхание, поза Спокойствия.
Климакс,от приливов крови - Сарвангасана.
Эндокринное равновесие - Сиршасана.
Надпочечники - Кобра, Лук, Матсиасана.
Неприятные ощущения при менструациях - Уддиана, Наули.
Скопление газов - колени у живота.
Сон - треугольник, Савасана.
Климактерические расстройства - Савасана, Успокаивающее и Заряжающее дыхание, Кобра, Скручивание, Уддиана, Наули, Асвини-мудра, Сарвангасана, поза Спокойствия.
Ранние стадии простаты - Поза Солнечного сплетения, Лягушка, Арка.
При удалении матки - Кобра, Лук, Саранча, Сиршасана, Сарвангасана, позы для менструаций.
При выпадении матки - Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы.
Сохранение либидо - Сиршасана, Сарвангасана, Кобра, Лук, Орел, Саранча, Савасана, поза Спокойствия, успокаивающее дыхание.
Упражнения
Падмасана, поза лотоса.
Скрестите ноги, тщательно помещая ступни на противоположных бедрах. Зафиксируйте глаза на кончике носа и прижмите язык к небу рта, за зубами. Вдыхайте и выдыхайте медленно, свободным потоком. При такой практике жизненные токи балансируются, а весь организм гармонизируется.
Сарвангасана
Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток.
Подбородок должен быть прижат к груди для давления на щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы носки на несколько мгновений коснулись пола и сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка согните ноги и медленно вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
Сарвангасана делается пока не появится сладкий привкус во рту .
Действие: тонизирует щитовидную и половые железы.
Восстанавливает утраченное либидо и энергичность. Помогает избавиться от импотенции, преждевременной эякуляции, расширения простаты, менструальных расстройств, гемороя, запора, выпадения матки. Полезно при половом созревании, ранней беременности, климаксе (особенно при приливах крови). Отдаляет старение. Используется для сублимации.
Випарита-корани мудра
Отличается от предыдущей тем, что подбородок не прижат к груди, и руки поддерживают бедра вместо груди.
Завершая позу , медленно опустите ноги за голову , согнув колени и держась за носки, потом выпрямите ноги и удерживайте позу , держа ноги так прямо, как можете. Затем примите исходное положение и полностью расслабьтесь.
Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и нервные центры в голове. Благоприятствует беременности, препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению матки, геморрою, запору, используется для сублимации и трансмутации.
Поза Спокойствия.
Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу . Не сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом.
Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и успокоительна.
Завершая позу, опустите ноги за голову , держа колени врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы щитовидка была под давлением. Медленно примите позу полного отдыха.
Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и душе. Рекомендуется при бессоннице, т. к. дает более крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает кровообращение.
Связанная Сарвангасана
Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину руками, можно поднимать рукам ноги.
Завершая позу , опустите ноги за голову и постарайтесь достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного расслабления.
Действие: увеличивает приток крови к щитовидке.
Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны. Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и геморроя. Используется для трансмутации.
Уравновешенная Сарвангасана
Лежа на спине откиньте рука за голову . Поднимите ноги, но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие, поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и глубоко вдыхая и выдыхая.
Завершая позу , опуститесь в позу удушья, как в позе Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и регулирует всю эндокринную систему . Помогает при выпадении матки, расширении простаты, менструальных расстройствах, импотенции.
Сиршасана
Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину , позвоночник должен быть прямым.
Завершая позу , подведите колени к животу , как бы сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0. 5-2 минуты. Далее с опытным наставником. После позы— несколько минут расслабления.
Действие: глубоко воздействует на весь организм.
Перевернутый Орел
Станьте на голову. Руки или в классической позиции или в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру.
Повторите с другой стороны.
Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага классической Сиршасаны.
Перевернутая пагода. Перевернутое дерево
Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь (Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги врозь).
Перевернутая Пагода — Тронная поза на голове.
Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
Перевернутая Падмасана (Лотос)
Стоя на голове сплести ноги в Падмасану . Можно сначала согнуть ноги в Падмасану , а потом стать в Сиршасану .
Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны.
Используется для воздержания.
Действие всех сидячих поз У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности, делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при беременности и для усиления половой силы. Падмасана и полулотос помогают преодолевать половое желание.
Связанная Падмасана
Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать правую стопу, левой — левую.
Через некоторое время ощущение неудобства проходит и приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки.
Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал пола. Концентрация на
подавлении сексуальных желаний.
Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных суставов. Подавляет желания. Во время беременности не рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней.
Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в органах размножения.
Поза Сведущего (Сукхасана) Поза Героя
Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер.
Важна при беременности и для усиления половой действенности.
Поза Лягушки
Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.
Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности.
Используется для воздержания.
Йога-мудра
Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер.
Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.
Асвини-мудра
Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь.
Подержите позу , затем расслабьтесь.
Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.
Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее либидо и мужскую силу . Усиливает жизненную энергию и препятствует старению, помогает против импотенции, преждевременной эякуляции, менструальных расстройств, выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в сублиматорной технике.
Скрытая Падмасана
Ноги в Падмасане, ложитесь на живот, ладони за спиной в жесте молящегося.
Действие: Тонизирует брюшную область, укрепляет дно таза и промежность, увеличивает гибкость бедер и ног.
Используется при воздержании.
Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным живот, развивает бюст. Придает
гибкость позвоночнику и мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.
Супта-ваджрасана
Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад, коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите глубоко и ритмично.
Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.
Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.
Мост
Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях.
Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют арку . Голова откинута назад, затылок на полу.
Действие: Часто выполняется после перевернутых поз.
Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники.
Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.
Ласточка
Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в
стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу.
Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
Действие: Стимулирует надпочечники, придает позвоночнику гибкость, укрепляет и делает стройным живот.
Улучшает кровообращение в половых органах.
Матсиасана (Рыба)
Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой, коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног 2) подложить под шею 3) протянуть по полу над головой.
Глубокое ритмичное дыхание.
Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление на надпочечники, тонизирует их и половые железы, упорядочивает менструации, оздоровляет органы размножения.
Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки, импотенции, преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза и промежности.
Скручивание (Ардха-Матсиендрасана)
Действие: Укрепляет позвоночник, снабжает артериальной кровью позвоночные нервы. Задерживает физическое старение.
Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает подвижность суставов и ягодицы. Улучшает работу надпочечников и 6 половых желез. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
Уддиана
Делать только на пустой и здоровый желудок. Не рекомендуется во время беременности и менструации. Для максимальной пользы делать ежедневно.
Действие: Мощно действует на пищеварительную систему .
Усиливает выделительные способности кишечника и дает внутреннее очищение. Устраняет запор, менструальные нерегулярности, пищеварительные расстройства. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает при геморрое
расширении простаты. Благотворно при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии, слабнущем либидо.
Наули
Слева, в центр, направо, в центр, налево... И т. д.
Делать на совершенно пустой желудок.
Действие: Сильно действует на пищеварительную систему .
Исправляет запор, менструальные нерегулярности, расстройства пищеварения. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает против геморроя и расширения простаты, благотворно влияет при импотенции, скоротечной эякуляции, бесплодии, ослаблении либидо.
Поза Солнечного сплетения
Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни на полу .
Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните.
Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов, слегка отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и вернитесь в и. п.
Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя солнечное сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно при импотенции. Хорошо для послеродовых упражнений.
Поза Звезды
Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты.
Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя форсировать.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.
Арка, Маха-Мудра
Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни или щиколотки, а головой левого колена. Повторите.
Перемените ногу , повторите 2 раза. Для сублимации пятка прижимается к йони.
Действие: Задерживает поток семени и дает человеку много сил и достижений. Тонизирует и делает гибким позвоночник, укрепляет корешки спинных нервов, тонизирует органы брюшины и половые органы, уменьшает жир на талии и животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах брюшины и в органах размножения. Усиливает мужественность.
Вытягивание вперед (шпагат)
Сядьте, раздвинув ноги как можно шире. Вдохните, выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков и постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен.
Как и в позе Звезды, делайте все постепенно.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Делает гибким позвоночник и массирует органы брюшины. Уменьшает талию и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.
Поза Весов
Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь на локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов.
Держитесь так вдыхая и выдыхая.
Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.
Боковые Качания
Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в другую сторону .
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.
Поза Кошки
Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз, сводом, и т. д. Двигается только позвоночник. Руки не сгибать.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.
Поза Стрелка из лука
Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным
вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.
Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику , уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.
Заряжающее дыхание
Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.
Круг силы
1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками вперед и назад. Выдох через рот.
2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч.
Выдох через рот.
3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте руки вверх и опускайте вниз.
Держите их параллельно и слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите руки.
4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,
чтобы он сотряс все тело.
5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять
поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот.
6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра. Выдох.
7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.
Успокаивающее дыхание
Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6 ударов пульса вдох, 6 — выдох. Сосредоточение исключительно на дыхании.
Десять успокаивающих дыханий Делать стоя, ноги вместе, глаза — на кончике носа.
Назад,вперед, вверх, вниз через круг (четыре раза).
Руки — вверх через стороны, касаются пальцами друг друга (три раза).
Руки — вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2 раза).
Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6 ударов пульса. Дыхание только через нос.
Роды
Важное предродовое упражнение - быстро чередовать сжатие-расслабление влагалища. Этому способствуют Уддиана и Наули.
Ранняя эякуляция - Уддиана, Наули, Сиршасана, перевернутые позы, Асвини-мудра, Качающийся массаж.
Преждевременная эякуляция - Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Скручивание, Супта-ваджрасана, Кобра, Лук, Маха-мудра.
Бесплодие - Орел, Сарвангасана, Сиршасана, Лук, Кобра, Матсиасана, Асвини-мудра, Уддиана.
Все перевернутые позы, Скручивание, Супта-ваджрасана, Савасана.
Повышение половой активности
Для женщин:
1. Стоя, ноги вместе или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь,
потом разжимайте. При этом сжимайте анус, вагину и мышцы промежности.
2. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвинтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки.
Делать ритмически: вперед 1, назад 1, 2, 3 легких нажатия на пятки.
3. На четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. (Кошка)
4. На четвереньках. Кочните таз вперед, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше оно должно
быть неподвижным. Старайтесь ускорить движения. (Кошка)
5. Как в 4 вращайте телом, двигаясь только ниже таза. 6. Сядьте на колени и на пятки, качнитесь вперед,
коснитесь лбом пола. Руки вытянуть вперед, касаются пола. Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не
встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше.
Вернитесь в иcходное пположение. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).
7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую
ногу . Повторите симметрично.
8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа
руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.
9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад.
Расслабьтесь, когда таз идет вперед.
10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением.
Сдвигайте их.
11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.
12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.
13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу .
14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.
15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола
за головой.
16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь
коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.
17. Поза
16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено.
Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу.
Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену . Симметрично.
18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног
так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.
19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь
несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.
20. Стоя, ноги вместе. Руки молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым
носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.
21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.
Для мужчин:
1. Делать все упражнения для женщин;
2. Отжимания от пола;
3. Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение;
4. Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана;
5. Сиршасана (гипофиз);
6. Сарвангасана (щитовидка);
7. Заряжающее дыхание.
Источник: Эротика: секс йога: таблица асан